8个养颜修复瑜伽动作_平衡荷尔蒙_脸色暗黄的要常练(瑜伽荷爾蒙養顏)

Tips：需要四块瑜伽砖、一个瑜伽抱枕！

01、仰卧支撑蝴蝶式

将瑜伽砖、抱枕垫放背部下方臀部坐地，双脚脚掌心相对进入蝴蝶式配合呼吸，身体缓慢向后仰卧在辅具上双肩下沉，停留3-5分钟

02、鹿式扭转

从上一体式退出，身体缓慢坐立起来右髋外旋，左髋内旋进入鹿式在身体下方垫瑜伽抱枕呼气，收紧核心，身体扭转向右侧慢慢趴在瑜伽抱枕停留2-3分钟后，交换另外一侧

03、蝴蝶式前屈

从鹿式退出，进入蝴蝶式前屈吸气，双脚脚掌心相对将瑜伽砖、抱枕作为支撑呼气，收紧核心，身体前屈停留3-5分钟

04、仰卧半英雄

仰卧位，将瑜伽砖、抱枕放在后背下右腿屈膝，脚背贴地，呼气，收紧核心身体缓慢向后，左腿屈膝，双手环抱停留2-3分钟后，交换另外一侧

05、坐立前屈

坐立位，右髋外旋，脚背贴地吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心身体前屈，身体下方放瑜伽抱枕停留2-3分钟后，交换另外一侧

06、人面狮身式

俯卧，在耻骨下方垫瑜伽抱枕吸气，双手手肘落地，小臂贴地呼气，收紧核心，胸腔离地额头下方垫瑜伽砖，停留2-3分钟

07、婴儿式

双膝跪地，进入婴儿式在身体下方放瑜伽抱枕停留2-3分钟

08、大放松

仰卧位，膝盖窝下垫瑜伽抱枕双脚脚跟下垫瑜伽砖全身放松，停留5-8分钟

身心疲惫的时候，摊开垫子练练这套修复瑜伽吧！