超详细版尹正减脂餐食谱_不用技巧_照搬就能瘦(晚餐午餐紅薯)

通过一个月的努力，尹正又变回了【鬓边不是海棠红】的那个翩翩少年。
看来人胖和瘦区别还真的很大，堪比整容。

现在一个月过去了，尹正由那个小圆脸变回了“路离”的样子，而且看起来气色还特别的好，所以大家都跟风去看看，到底这么多天尹正每天都吃了点啥？

别急，小宁都替你总结好了，超详细版尹正减肥食谱分享给你们，不用技巧，照搬就能瘦。

第一天

晚餐：黄瓜炒鸡蛋

第二天

午餐：海虾，西蓝花，番茄，胡萝卜一起做的水焖菜。
下午加餐：香蕉。
晚餐：鸡胸肉，木耳，荷兰豆，莴笋。

第三天

午餐：牛肉丸，鸡胸肉，红薯，莴笋。
下午加餐：香蕉。
晚餐：牛肉丸，青菜，金针菇，南瓜

第四天

早餐：苹果一个，鸡蛋一个，黑咖啡一杯（适应不了的可以加代糖）。
午餐：菠菜，西蓝花，虾，红薯，青梗菜花。
晚餐：鸡蛋，青菜，虾，小白菜

第五天

早餐：水煮蛋的蛋白，黑咖啡。
午餐：黑咖啡，虾，西蓝花，荷兰豆，玉米，黑木耳，山药。
晚餐：荷兰豆，木耳，莴笋，虾，白菜

第六天

午餐：虾，牛肉，莲藕，西蓝花，菠菜，胡萝卜。
晚餐：欺骗餐，油分少的海鲜

第七天

午餐：水煮蛋蛋白部分，虾，红薯，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒。
晚餐：牛肉，荷兰豆，西蓝花，虾

第八天

午餐：芹菜，小油菜，苹果，水煮蛋蛋白，虾，红薯，莴笋。
晚餐：虾，鸡胸肉，香菇，油麦菜

第九天

早餐：蛋白，黄瓜，香蕉，黑咖啡。
午餐：红薯，虾，西蓝花，鸡胸肉，青菜。
晚餐：牛肉丸，虾，青菜，莴笋

第十天

早餐：蛋白，苹果。
午餐：虾，西蓝花，荷兰豆，木耳，黑咖啡，南瓜，红薯。
晚餐：西蓝花，莴笋，鸡蛋

第十一天

午餐：红茶，黄瓜，红薯，生菜，牛肉。
晚餐：去皮鸡肉，红薯，西蓝花，莴笋

第十二天

早餐：黑咖啡，蛋白。
午餐：生菜，胡萝卜，青菜，虾，玉米，红薯。
晚餐：西蓝花，紫薯，鸡腿

第十三天

早餐：蛋白，红茶。
午餐：西蓝花，胡萝卜，芹菜，玉米，牛肉。
晚餐：虾，西蓝花，黄瓜，蘑菇

第十四天

早餐：锻炼加餐，蛋白。
午餐：胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡肉，紫薯。
晚餐：鸡胸肉，玉米肉饼，牛肉

第十五天

早餐：生菜，鸡蛋。
午餐：虾。
晚餐：欺骗餐：海鲜大餐

以上所有餐点都采用水焖菜的方式，就是将食材切块，少许油放入食材翻炒，然后加少许水焖几分钟，调味非常简单。
这样保留了口感和营养，也是尹正食谱最值得推崇的地方。

以上就是尹正15天的减脂餐记录，不过人家是有适当锻炼的，所以如果宅家减脂的朋友，要适当减少摄入碳水和蛋白的部分。